~ Snadné usínání

28. dubna 2013 v 12:00 | Markét Darllet |  Poradna

Trápí tě nedostatek spánku? Ty ranní kruhy pod očima. Už na to nemůžeš koukat? Proč se nám někdy tak těžko usíná? Pojďme se kouknout na příčinu. Moje milá, musíš myslet na sebe. Spánek je opravdu důležitý do nového dne. Podepíše se to jak na náladě, tak třeba i na obličeji. Dej mi proto dostatek času. :)

Pojďme nejdříve zjistit, proč se nám špatně usíná.
  • Cukry: Po 20:00 hodině byste se měli zdržovat v pojídání sladkostí nebo čehokoliv jiného s cukrem. Takže žádné slazené čaje, čokolády či nějaké jiné dobrůtky. Cukry dodávají energii (krátkodobě) a my přeci chceme usnout a k tomu energie není potřeba ne?!
  • Stres: Než půjdeš spát, měla bys mít vše ujasněné, vyřízené, připravené. Měla bys jít usínat s čistou hlavou, né s hlavou plnou starostí. Takže se vyhýbej večerním hádkám, nebo pozdnímu psaní domácích prací. Vše si v klidu vyřeš přes den a večer už jen relaxuj.
  • Elektronika: Takže vypnout počítače, telefony, rádia nebo televize. Zvuky a světlo ti na dobrém usínání nepřidají. Ikdyž je pravda, že vnímáním televize nebudete tak přemýšlet jak v úplném tichu, usínání bez nich vám nebude tak dlouho trvat.
  • Rituály: Měli byste si stanovit, kdy budete chodit spát a pravidelně to dodržovat. Tělo si navykne na stejný rytmus, takže se vám bude usínat líp. (Přes víkendy je to skoro nemožné a proto se nám nechce v Pondělí tak vstávat.)
  • Kofein: To snad ani nemusím vysvětlovat proč. Kofein je snad i horší jak cukry. Kafe, Coca Cola a podobně až ráno.
  • Postel: Spaní na zemi, v křesle nebo na sedačce. Nikde se vám nebude usínat líp, jak na starý dobrý posteli.
  • Horká koupel: Věděli jste třeba, že byste se měli jít mýt už hodinu a půl před uložením do postele? Tedy pokud si dáváte večer teplou vanu nebo sprchu. Jelikož teplá voda vám zahřeje organismus, ale právě zima nabudí pocit únavy.
  • Jídlo: Po 20:00hodině večír by se nemělo vůbec jíst. (Nebo alespoň nic těžkého.) Je všeobecně známo, že se s těžkým žaludkem špatně usíná.

Jak už jste se před chvílí mohli dozvědět, že se lépe usíná v zimě, můžu doporučit otevřít si na večer okno. S čistým vzduchem se nám bude krásně usínat.
Dále ze svých zkušeností doporučuji levanduli nebo vonné svíčky (Ovšem dobře zajištěné, abyste nevyhořeli). Levandule je známá svou uklidňující vůní. Já sama mám sáček nad postelí. Ale zase to nepřežeňte, příliš silná vůně způsobuje bolesti hlavy.
Přeji dobrou noc :*
  1. V kolik chodíte spát?
  2. Hraje vám při usínání televize nebo jiná elektronika?
  3. Co pomáhá vám na lepší usínání?
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Anketa

Sympatizuješ s mými názory?

Ano.
Trochu.
Ne.

Komentáře

1 Barbie™ | Web | 28. dubna 2013 v 12:04 | Reagovat

Mě se třeba dobře usíná ve vyvětrané místnosti.:) Přes týden chodím spávat pozdě kvůli škole... Ale jak kdy když toho mám moc tak jdu spat později... Dobrý článek;)

2 Darkness ღ | Web | 28. dubna 2013 v 12:46 | Reagovat

Někdy jdu spát brzy, ale převážně chodím spát dlouho :D Nemám určenou hodinu a i kdyz u neceho usinam, tak se nemuzu do te postele dokopat :D
Většinou ne..ale nekdy si pustim pisnicky :)
Hmmm..když se přes den pořádně utahám :D

3 Raven Lillyth Addams | Web | 28. dubna 2013 v 12:53 | Reagovat

pěkný blog

4 Eliška. :3 | Web | 28. dubna 2013 v 13:18 | Reagovat

Kofein je to nejhorší. Občas se večer napiju coly, když se zrovna potřebuju nejvíc vyspat, otřeees :)

ale úžasnej článek. ^

5 Markét Darllet | E-mail | Web | 28. dubna 2013 v 14:43 | Reagovat

[1]:[2]: Já chodím spát pozdě pořád. :D

[3]: Děkuji.  :)

[4]: Jo to znám. Řeknu si je trochu a stejně se mi pak těžko usíná. :D

6 Charlott | Web | 28. dubna 2013 v 14:56 | Reagovat

Skvělý článek :) já mám se spaním trochu problémy - přesně jak píšeš; přemýšlím co si obléct, jak vyřešit problémy ve škole atd., takže mám plnou hlavu starostí
Mně se ale zase dobře usíná v teple :) ne v horku, ale v takovém příjemném teplounku. Když si dám horkou uvolňující lázeň a pak vylezu, mam chuť si lehnout klidně i na zem a usnout, hned. :D

7 cheer. | Web | 28. dubna 2013 v 15:10 | Reagovat

zajímavej článek:)
já chodím spát dost pozdě a strašně mě to štve, nějak kolem té dvanácté, někdy až ráno, chci to prostě změnit na desátou hodinu:) když spím normálně v pokoji, tak mě ruší maximálně mobil, protože mám stažený fb na cestách, tudíž mi tam furt chodí nějaký zprávy:D když chci , aby se mi líp spalo, tak jdu do teplé vany, udělám si kakao nebo se podívám na nějakej pěknej film:)

8 K. | Web | 28. dubna 2013 v 15:25 | Reagovat

Já spím pořád.. mně se spí dobře celý den i večer :D Jsem strašná.

9 Andy | Web | 28. dubna 2013 v 15:38 | Reagovat

No, já jsem jeden čas chodila spát kolem 23 h a ráno jsme byla mrtvá :D Zkusila jsem chodit spát kolem 21 h a ráno jsem byla ještě mrtvější :D Takže teď chodím spát ve 21:30 - 22 h a je to ideální :D Akorát teda po-st vstávám v 5:30, čt-pa v 6:30 :)

10 Markét Darllet | E-mail | Web | 28. dubna 2013 v 15:50 | Reagovat

[6]: Děkuji. :) To já radši zimu. Ale né zas úplnou. :D

[7]: Jojo Facebook v mobilu, to znám. :D To já chodím denně spát až po půlnoci.  :D :/

[8]: Mně taky nedělá problém spát pořád, když vím, že nemusím pak vstát. :D

11 L. a Bublinka | 28. dubna 2013 v 16:03 | Reagovat

Souhlasím s tebou. Já když jsem si dala asi okolo deváte hodiny večer těžké jídlo, tak mi pak bylo úplně blbě a usnout jsem fakt nemohla. ;-)

12 monika-es | Web | 28. dubna 2013 v 17:22 | Reagovat

me treba hrozne pomaha, kdyz si zapnu radio .. nebo proste hudbu, pak nepremyslim a usnu raz dva :-)

13 amy-rose | Web | 28. dubna 2013 v 18:30 | Reagovat

páni, zrovna takovýhle článek jsem potřebovala :3 děkuju za tipy :))

14 Else Michelle..! | Web | 28. dubna 2013 v 18:50 | Reagovat

Mě usínání dělá problém. Většinou vždy usnu až tak po 2 hodinách. Často před spaním přemýšlím, tak to možná bude ten problém :D

15 Dark Sayu | Web | 28. dubna 2013 v 19:10 | Reagovat

já chodím spát, jak kdy :D někdy jdu i ve 3 ráno, ale to pak jsem celkem dost nevyspalá a mám ve škole, co dělat abych neusnula:D ale většinou chodím spát tak kolem půlnoci:) a usínám většinou u nějakého seriálu, i když bych si to chtěla odvyknout :D

16 Markét Darllet | E-mail | Web | 28. dubna 2013 v 20:05 | Reagovat

[12]: Já před spaním poslouchat nemůžu, nutí mě to tančit. :D

[13]: Za nic. :)

[14]: Proto si vždy pustím film. :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama